La Force Athlétique, ou Powerlifting en anglais, est un sport de force. Elle consiste comme l'haltérophilie à lever des barres, mais elle s'en distingue par ses mouvements techniquement plus basiques, où les charges sont plus lourdes et où l'amplitude est plus réduite. Ce sport est appelé Dynamophilie au Québec
Blog de PowerliftingForEver
Description :
Juste pour montrer un sport complet et inconnue pour le grand public... Ne pas croire que c'est un sport de barbare...
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PowerliftingForEver
pa la pr fr conaisance just la pr montré ske je vo
19 ans
Tremblay en france
(93)
France
Qu'est ce qu'est le powerlifting ???
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# Posté le dimanche 01 février 2009 13:36
Modifié le dimanche 05 avril 2009 12:40
Historique
La force athlétique n'a divergé que récemment de l'haltérophilie. Le soulevé de terre est un mouvement ancien, mais la flexion sur jambes ne date que des années 1930 et le développé couché de l'après-guerre. Peu à peu des compétitions sont apparues aux États-Unis, mais les premières compétitions internationales officielles datent du début des années 1970. Dans le même temps l'haltérophilie s'est concentrée sur les deux mouvements olympiques (arraché et épaulé-jeté), et les deux sports sont désormais distincts. La force athlétique dépend d'ailleurs d'une autre fédération : l'IPF et WDFPF (World Drug-Free Powerlifting Federation).
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# Posté le dimanche 01 février 2009 14:16
Modifié le dimanche 05 avril 2009 12:41
Les Mouvements
Il existe 3 mouvements que je vais developper apres.
Flexion sur jambes, ou Squat en anglais. Ce mouvement consiste à descendre en position accroupie (jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales) et à se relever, une barre reposant sur l'arrière des épaules.
Développé couché, ou Bench press en anglais. L'athlète est en position allongée. Il tient la barre, bras tendus au-dessus de la poitrine, l'amène au contact de la poitrine et la relève. (après une pause de 1 secondes)
Soulevé de terre, ou Deadlift en anglais. L'athlète saisit la barre au sol et la soulève jusqu'à ce qu'il soit complètement debout, la barre restant au niveau des hanches.
Flexion sur jambes, ou Squat en anglais. Ce mouvement consiste à descendre en position accroupie (jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales) et à se relever, une barre reposant sur l'arrière des épaules.
Développé couché, ou Bench press en anglais. L'athlète est en position allongée. Il tient la barre, bras tendus au-dessus de la poitrine, l'amène au contact de la poitrine et la relève. (après une pause de 1 secondes)
Soulevé de terre, ou Deadlift en anglais. L'athlète saisit la barre au sol et la soulève jusqu'à ce qu'il soit complètement debout, la barre restant au niveau des hanches.
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# Posté le dimanche 01 février 2009 14:23
Modifié le dimanche 05 avril 2009 12:42
Flexion de jambes ou Squat
Introduction
La flexion sur jambes (squat en anglais) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des muscles de la cuisse (principalement quadriceps et ischio-jambier) et des muscles fessiers. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le développé couché et le soulevé de terre.
Exécution du mouvement
La flexion sur jambes, plus connue sous le nom de "squat" consiste à effectuer des flexions des membres inférieurs (généralement entre 3 et 12 répétitions) avec une barre chargée reposant sur l'arrière des épaules. Au départ, la barre repose en hauteur dans un support (appelé parfois une "cage à squat"). Le sportif se place sous la barre et dégage celle-ci de son support. La barre doit reposer en arrière des épaules, sur les trapèzes pour ne pas faire souffrir les vertèbres cervicales. Les mains et les pieds sont espacées d'au moins la largeur des épaules (les pieds sont souvent "en canard" pour plus de stabilité). La flexion est ensuite effectuée en prenant soin de garder le buste droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. La remontée s'effectue de la même manière. Lors de l'utilisation de charges lourdes, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant qui peut aider à la remontée de la barre.
Variantes
Il existe quelques variantes du squat caractérisées principalement par un écartement des pieds différent visant à isoler une zone particulière des muscles de la cuisse. En effet, plus les pieds sont écartés, plus c'est la partie interne des cuisses qui travaille. Inversement, plus les pieds sont rapprochés, plus c'est la partie externe de la cuisse qui travaille. Une variante du squat consiste aussi à tenir la barre devant les épaules, les bras croisés pour maintenir celle-ci. Le squat classique est néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique.
Consignes de sécurité
Les risques principaux de cet exercice sont des lésions dues à une trop grande courbure du bas du dos (lordose) lors du mouvement ou à l'utilisation d'une charge trop lourde (lombalgie ou hernie discale) ainsi que les entorses du genoux. Comme tout exercice de musculation, qui plus est lorsque celui-ci est réalisé avec des charges lourdes, le squat peut entrainer des tendinites (généralement au niveau du genoux) ou des lésions articulaires et musculaires. Il est donc impératif de réaliser ce mouvement avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et assisté par une personne compétente. Très souvent, pour limiter les risques de blessure, les sportifs pratiquent cet exercice équipés d'une ceinture leur maintenant le bas du dos et de bandes élastiques très serrées (straps) autour du genoux.
Records
C'est l'anglais Andy Bolton qui détient le record du monde de squat, avec 550,5 kg.
La flexion sur jambes (squat en anglais) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des muscles de la cuisse (principalement quadriceps et ischio-jambier) et des muscles fessiers. C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec le développé couché et le soulevé de terre.
Exécution du mouvement
La flexion sur jambes, plus connue sous le nom de "squat" consiste à effectuer des flexions des membres inférieurs (généralement entre 3 et 12 répétitions) avec une barre chargée reposant sur l'arrière des épaules. Au départ, la barre repose en hauteur dans un support (appelé parfois une "cage à squat"). Le sportif se place sous la barre et dégage celle-ci de son support. La barre doit reposer en arrière des épaules, sur les trapèzes pour ne pas faire souffrir les vertèbres cervicales. Les mains et les pieds sont espacées d'au moins la largeur des épaules (les pieds sont souvent "en canard" pour plus de stabilité). La flexion est ensuite effectuée en prenant soin de garder le buste droit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. La remontée s'effectue de la même manière. Lors de l'utilisation de charges lourdes, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant qui peut aider à la remontée de la barre.
Variantes
Il existe quelques variantes du squat caractérisées principalement par un écartement des pieds différent visant à isoler une zone particulière des muscles de la cuisse. En effet, plus les pieds sont écartés, plus c'est la partie interne des cuisses qui travaille. Inversement, plus les pieds sont rapprochés, plus c'est la partie externe de la cuisse qui travaille. Une variante du squat consiste aussi à tenir la barre devant les épaules, les bras croisés pour maintenir celle-ci. Le squat classique est néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique.
Consignes de sécurité
Les risques principaux de cet exercice sont des lésions dues à une trop grande courbure du bas du dos (lordose) lors du mouvement ou à l'utilisation d'une charge trop lourde (lombalgie ou hernie discale) ainsi que les entorses du genoux. Comme tout exercice de musculation, qui plus est lorsque celui-ci est réalisé avec des charges lourdes, le squat peut entrainer des tendinites (généralement au niveau du genoux) ou des lésions articulaires et musculaires. Il est donc impératif de réaliser ce mouvement avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et assisté par une personne compétente. Très souvent, pour limiter les risques de blessure, les sportifs pratiquent cet exercice équipés d'une ceinture leur maintenant le bas du dos et de bandes élastiques très serrées (straps) autour du genoux.
Records
C'est l'anglais Andy Bolton qui détient le record du monde de squat, avec 550,5 kg.
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# Posté le dimanche 01 février 2009 14:39
Modifié le dimanche 05 avril 2009 12:42
Développé Couché ou Bench press
Introduction
Le développé couché (bench press en anglais) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.
Execution du mouvement
Le mouvement consiste à abaisser (phase excentrique) puis remonter (phase concentrique) une barre chargée dès que celle-ci touche le torse, un certain nombre de fois (répétitions, généralement entre 3 et 12). Le sportif est allongé sur un banc horizontal. Les mains doivent être en pronation, écartées environ de la largeur des épaules (précisément, l'angle formé par le bras et l'avant-bras doit être de 90° en position basse). L'inspiration se fait lors de la descente de la barre, l'expiration lors de la remontée. Généralement, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant (surtout lors de l'utilisation de charges lourdes) qui facilite la sortie et la remise de la barre dans ses supports, mais qui peut aussi aider à la remontée de la barre.
Variantes
Il existe plusieurs variantes du développé couché classique (celui-ci étant néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique) utilisées principalement en musculation et plus particulièrement en bodybuilding dont l'utilité est d'isoler une partie spécifique des pectoraux :
le développé incliné: le mouvement est effectué sur un banc incliné (tête plus haute que le buste) de manière à isoler la partie supérieure des pectoraux et les épaules (deltoïde antérieur)
le développé décliné: cette fois-ci la tête est plus basse que le buste de manière à isoler la partie inférieure des pectoraux
le développé couché "prise serrée": le mouvement est identique au développé couché mais les mains sont très rapprochées de manière à isoler la partie centrale des pectoraux et les triceps
Consignes de sécurité
Cet exercice de musculation comporte plusieurs risques. Il est important d'éviter une trop grande courbure du bas du dos (lordose) lors de la réalisation du mouvement. Pour cela une astuce simple consiste à relever les jambes pendant le mouvement. Il est aussi très important d'éviter les chocs sur la cage thoracique lors de la descente de la barre, ceux-ci pouvant causer des lésions plus ou moins graves au sternum. Comme tout exercice de musculation, qui plus est lorsque celui-ci est réalisé avec des charges lourdes, le développé couché peut entrainer des tendinites (généralement au niveau de l'épaule, du coude ou du poignet) ou des lésions articulaires et musculaires. Il est donc impératif de réaliser ce mouvement avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et assisté par une personne compétente. Très souvent, pour limiter les risques de blessure et de tendinite, les sportifs pratiquent cet exercice équipés de bandes élastiques très serrées (straps) autour des poignets.
Records
1967 Pat Casey: 280 kg
1972 Jim Williams: 307 kg
1985 Ted Arcidi: 317 kg
1990 Kenneth Lain: 327 kg
1995 Chris Confessore: 336 kg
1997 Anthony Clark: 365 kg
2003 Scot Mendelson: 397 kg
2004 Gene Rychlak: 455.8 kg
2006 Scot Mendelson: 457.2 kg
2006 Gene Rychlak: 458.1 kg
2007 Ryan Kennelly: 470 kg
2008 Ryan Kennely: 500kg
Le développé couché (bench press en anglais) est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.
Execution du mouvement
Le mouvement consiste à abaisser (phase excentrique) puis remonter (phase concentrique) une barre chargée dès que celle-ci touche le torse, un certain nombre de fois (répétitions, généralement entre 3 et 12). Le sportif est allongé sur un banc horizontal. Les mains doivent être en pronation, écartées environ de la largeur des épaules (précisément, l'angle formé par le bras et l'avant-bras doit être de 90° en position basse). L'inspiration se fait lors de la descente de la barre, l'expiration lors de la remontée. Généralement, le mouvement est exécuté en présence d'un assistant (surtout lors de l'utilisation de charges lourdes) qui facilite la sortie et la remise de la barre dans ses supports, mais qui peut aussi aider à la remontée de la barre.
Variantes
Il existe plusieurs variantes du développé couché classique (celui-ci étant néanmoins le seul reconnu en compétition de force athlétique) utilisées principalement en musculation et plus particulièrement en bodybuilding dont l'utilité est d'isoler une partie spécifique des pectoraux :
le développé incliné: le mouvement est effectué sur un banc incliné (tête plus haute que le buste) de manière à isoler la partie supérieure des pectoraux et les épaules (deltoïde antérieur)
le développé décliné: cette fois-ci la tête est plus basse que le buste de manière à isoler la partie inférieure des pectoraux
le développé couché "prise serrée": le mouvement est identique au développé couché mais les mains sont très rapprochées de manière à isoler la partie centrale des pectoraux et les triceps
Consignes de sécurité
Cet exercice de musculation comporte plusieurs risques. Il est important d'éviter une trop grande courbure du bas du dos (lordose) lors de la réalisation du mouvement. Pour cela une astuce simple consiste à relever les jambes pendant le mouvement. Il est aussi très important d'éviter les chocs sur la cage thoracique lors de la descente de la barre, ceux-ci pouvant causer des lésions plus ou moins graves au sternum. Comme tout exercice de musculation, qui plus est lorsque celui-ci est réalisé avec des charges lourdes, le développé couché peut entrainer des tendinites (généralement au niveau de l'épaule, du coude ou du poignet) ou des lésions articulaires et musculaires. Il est donc impératif de réaliser ce mouvement avec une technique parfaite, une charge adaptée à son niveau et assisté par une personne compétente. Très souvent, pour limiter les risques de blessure et de tendinite, les sportifs pratiquent cet exercice équipés de bandes élastiques très serrées (straps) autour des poignets.
Records
1967 Pat Casey: 280 kg
1972 Jim Williams: 307 kg
1985 Ted Arcidi: 317 kg
1990 Kenneth Lain: 327 kg
1995 Chris Confessore: 336 kg
1997 Anthony Clark: 365 kg
2003 Scot Mendelson: 397 kg
2004 Gene Rychlak: 455.8 kg
2006 Scot Mendelson: 457.2 kg
2006 Gene Rychlak: 458.1 kg
2007 Ryan Kennelly: 470 kg
2008 Ryan Kennely: 500kg
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# Posté le lundi 02 février 2009 04:17
Modifié le dimanche 05 avril 2009 12:43
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